バストアップと大胸筋

胸が大きくなるバストアップ法ランキング 最新版

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バストアップと大胸筋

バストアップのためには大胸筋を鍛えるというのがいいといわれていますが具体的にはどのようにすれば鍛えることができるのか紹介したいと思います。

 

まず手のひらを胸の前で合わせてその手を両方に向かって左右均等に押していきます。間に本をはさんだりすると力が入りやすいので、力を入れて鍛えたい人は本を挟むといいですね。

 

これをだいたい十秒くらい続けてそれを10セット毎日続けてみるのがオススメです。

 

そして二つ目のエクササイズとしては、手軽に家にあるものでできる大胸筋を鍛えるというエクササイズなのですが缶ジュースやペットボトルを使った方法です。

 

もしもダンベルを持っていると言う方がいればダンベルを使えばいいでしょうし、今は100均でも水を入れて使うタイプのものが販売されていますから、そちらを利用するようにすると良いでしょう。

 

やり方としては同じ重さのものを二つ用意して、そして呼吸法がこのエクササイズでは大切なので呼吸法を自然にするように気をつけつつ腹部も意識させるとバストアップ効果とお腹の引き締めの効果も同時に実感する事が出来ますよ。

 

まず仰向けになって両手で一つずつ持って腕は横に伸ばして下さい。

 

そして息を吸いながらゆっくり交差させてそれを元の状態に戻すのですが、このときにペットボトルが地面につかないように浮かせておきます。

 

この交差させて元に戻すというような動作を一日に20回ほど繰り返すことで大胸筋を鍛えることができますよ。


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